Wat is een runners knee?
Een runners knee, ook wel lopersknie of iliotibiale band syndroom genoemd, geeft pijn aan de buitenkant van de knie. De pijn komt van de iliotibiale band: een stevige peesplaat die aan de buitenzijde van het bovenbeen loopt en net onder de knie vastzit aan het onderbeen. Deze peesplaat is actief bij wandelen, hardlopen en fietsen. De klachten komen vooral voor bij hardlopers en wielrenners die veel trainen.
Wat merkt u van een runners knee?
Pijn aan de buitenkant van de knie, vooral tijdens het sporten.
Een brandende of stekende pijn die tijdens het sporten steeds erger wordt.
De pijn neemt weer af zodra u stopt met sporten.
Bij rustig wandelen heeft u meestal weinig last.
Soms is de pijnlijke plek wat dik of voelt u een knisperend gevoel aan de buitenkant van de knie.
Naarmate de klachten toenemen, komt de pijn steeds sneller terug en duurt het langer voordat die weer weg is.
Hoe ontstaat een runners knee?
Een runners knee ontstaat meestal door overbelasting van de iliotibiale band. U heeft een grotere kans op deze klacht als u in korte tijd veel meer bent gaan sporten, net bent begonnen met hardlopen, of na een periode van rust meteen weer op uw oude niveau traint. De pijn kan geen kwaad: het betekent niet dat er iets kapot gaat in de knie.
Adviezen bij een runners knee
Ga minder sporten. Loop of fiets korter en minder vaak, en houd vaker rust. Bij veel pijn kunt u die sport een paar weken helemaal laten.
Blijf wel fit met een sport die geen kniepijn geeft, zoals zwemmen of rustig wandelen.
Bouw daarna langzaam weer op. Begin met een kort stukje en doe weer wat minder zodra de pijn terugkomt.
Een (sport)fysiotherapeut kan u helpen met oefeningen.
Oefeningen om de iliotibiale band op te rekken
Er is sprake van een iliotibiale band syndroom waarbij de buitenste peesplaat van het bovenbeen, die aanhecht op de buitenzijde van de knie, pijnlijk is. Dit wordt ook wel een runners knee genoemd. Het advies is om deze peesplaat op te rekken door middel van oefeningen, eventueel met begeleiding van de fysiotherapeut. Voorbeelden van oefeningen zijn:
Rekoefeningen zoals in deze video: https://www.youtube.com/watch?v=cQ7YhgAYxYI
In zijlig kunt u het been naast het bed of de bank laten afhangen om zo de IT-band op te rekken. Ook staand rekken kan, door met uw bovenlichaam over te hellen.
Deze video is daarnaast informatief: https://www.youtube.com/watch?v=NTS-whIxbuw
Hoe gaat het verder?
Als u minder sport, gaat een runners knee meestal vanzelf over binnen enkele weken tot maanden. Neem contact op als de klachten na 4 tot 6 weken niet minder zijn geworden. Een operatie is bijna nooit nodig.